7 Exercícios Fáceis Para Perder Barriga Rápido [Exercícios em Casa]

Perder aquela barriguinha indesejada pode parecer um grande desafio. Contudo, isso não precisa ser uma tarefa complicada. Com disciplina e os exercícios certos, você pode notar resultados em pouco tempo. Neste artigo, vamos apresentar 7 exercícios fáceis para perder barriga rápido, que você pode fazer em casa, sem necessidade de equipamentos especiais. Vamos lá?

Por que é importante se exercitar?

Exercitar-se regularmente traz diversos benefícios. Além de ajudar a perder peso, melhora a saúde do coração, aumenta a disposição e ainda combate o estresse. Quando se trata de eliminar a gordura abdominal, ter uma rotina de exercícios é fundamental. Hoje, vamos aprender como alguns movimentos simples podem ser eficazes.

Exercícios para Perder Barriga em Casa

1. Prancha

A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer a região do abdômen. Ela atua em diversos músculos do corpo, não apenas na barriga.

• Como fazer: Deite-se de barriga para baixo e levante seu corpo, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés. Mantenha o corpo reto e a posição por 20 a 30 segundos. Aumente o tempo conforme for ficando mais forte.

2. Abdominal Curto

Os abdominais curtos são simples e efetivos. Eles ajudam a tonificar a barriga rapidamente.

• Como fazer: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Eleve a parte superior do corpo, contraindo a barriga. Faça 3 séries de 15 repetições.

3. Elevação de Pernas

Este exercício é ótimo para a parte inferior do abdômen. Ele é um pouco mais desafiador, mas muito eficaz.

• Como fazer: Deite-se de costas e mantenha as pernas esticadas. Levante-as lentamente até formar um ângulo de 90 graus e depois desça sem tocar o chão. Faça 3 séries de 10 repetições.

4. Agachamento

Embora o agachamento se concentre nas pernas, ele também ajuda na queima de gordura abdominal devido ao esforço.

• Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Agache como se fosse sentar em uma cadeira. Repita 15 vezes em 3 séries.

5. Bicicleta no Ar

Um exercício divertido e eficiente que pode ser realizado em qualquer lugar.

• Como fazer: Deite-se de costas, eleve as pernas e faça movimentos de pedalar no ar. Tente manter os ombros levantados o tempo todo. Execute por 30 segundos e descanse. Repita por 3 vezes.

6. Abdominal Oblíquo

Esse exercício trabalha os lados do abdômen, ajudando a definir a cintura.

• Como fazer: Deite-se de costas, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco e, ao mesmo tempo, leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Alterne os lados. Faça 3 séries de 12 repetições.

7. Montanhista

Um exercício que simula escalar uma montanha. Além de queimar calorias, fortalece o core.

• Como fazer: Comece na posição de prancha. Traga um joelho em direção ao peito, alternando rapidamente as pernas, como se estivesse correndo. Faça por 30 segundos, descanse e repita mais duas vezes.

Dicas Preciosas para Potencializar os Resultados

• Hidratação: Beba água antes, durante e depois dos exercícios. Isso ajuda a metabolizar as gorduras e melhorar o desempenho.

• Alimentação Balanceada: O que você come é tão importante quanto os exercícios. Opte por alimentos integrais, como frutas, verduras e grãos.

• Consistência: Faça esses exercícios ao menos três vezes por semana. A regularidade traz resultados visíveis.

• Escute seu corpo: Se sentir dor ou desconforto, pare. Ouça os sinais que seu corpo dá.

Conclusão

Perder barriga não precisa ser um objetivo inalcançável. Com apenas algumas mudanças na rotina e exercícios simples, você pode alcançar resultados surpreendentes. Experimente incluir os 7 exercícios fáceis para perder barriga rápido na sua rotina em casa. Lembre-se de ser paciente e consistente.

Cada passo conta na sua jornada. Com dedicação, você verá mudanças não apenas no seu corpo, mas também na sua saúde e bem-estar. Vamos juntos buscar essa transformação?

Para ver uma demonstração de como fazer esses exercícios, assista ao vídeo que colocamos aqui. Boa sorte e bons treinos!