Os 21 Melhores Abdominais em Pé para Perder Barriga

Nos dias de hoje, muitos buscam maneiras eficazes de emagrecer e perder gordura na barriga. A luta contra a gordura abdominal pode ser desafiadora, mas a boa notícia é que existem exercícios simples que podem ser realizados em pé e que são ótimos para alcançar esse objetivo. Neste artigo, você vai descobrir os 21 melhores abdominais em pé para perder barriga em apenas 20 minutos de treino.

O Que São Abdominais em Pé?

Os abdominais em pé são exercícios que trabalham a região abdominal, mas que podem ser feitos em uma posição vertical. Isso torna a prática mais acessível para muitas pessoas e ajuda a evitar a sobrecarga da coluna, comumente associada a abdominais tradicionais no chão.

Esses exercícios ativam os músculos abdominais, promovendo a tonificação e contribuindo para a queima de gordura. Além disso, são uma excelente opção para quem busca diversificar a rotina de treinos.

Benefícios dos Abdominais em Pé

Antes de começarmos, é importante entender os benefícios desses exercícios. Aqui estão alguns deles:

1. Queima de Calorias

Praticar abdominais em pé ajuda a queimar calorias de forma eficiente. Quanto mais você se movimenta, maior a queima de gordura.

2. Fortalecimento do Core

Os músculos do core são essenciais para a estabilidade do corpo. Com os abdominais em pé, você fortalece essa região, melhorando postura e equilíbrio.

3. Melhoria da Flexibilidade

Esses exercícios promovem também aumento da flexibilidade do corpo. Uma boa flexibilidade é fundamental para prevenir lesões.

4. Acessibilidade

Podem ser realizados em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos. Portanto, são uma excelente opção para quem tem pouco tempo.

Preparando-se para o Treino

Antes de começar o treino, é essencial preparar seu corpo. Aqui vão algumas dicas:

Aquecimento

Realize um aquecimento leve para preparar os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Movimentos como marchar ou girar os braços ajudam nesse processo.

Hidratação

Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e após o treino. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo.

Os 21 Melhores Abdominais em Pé para Perder Barriga

Agora que você já conhece os benefícios e se preparou, vamos aos 21 abdominais em pé. Eles podem ser feitos em sequência, totalizando 20 minutos de treino. Vamos lá!

1. Elevação de Joelhos

Fique em pé e eleve um joelho em direção ao peito, alternando os lados.

2. Rotação de Tronco

Com os pés afastados, rotacione o tronco de um lado para o outro, mantendo os pés fixos.

3. Flexão Lateral

Levante um braço e incline o corpo para o lado oposto, estendendo bem.

4. Dancinha do Pedreiro

Levante os joelhos alternadamente, como se estivesse dançando.

5. Chutes Frontais

Chute um pé para a frente, mantendo a postura ereta. Repita com o outro pé.

6. Soco no Ar

Mantenha os pés no chão e faça movimentos de socos, alternando os lados.

7. Elevação do Calcanhar

Fique em pé e eleve os calcanhares, soltando os pés para o chão novamente.

8. Onda de Braços

Levante os braços em um movimento que simula ondas, usando todo o corpo.

9. Torsão de Quadris

Com os pés firmes, gire os quadris para um lado e depois para o outro.

10. Joelhos no Peito

Levante os joelhos com os braços em movimento coordenado.

11. Lateral com Pressão

Empurre lateralmente invisíveis barreiras, com o tronco ereto.

12. Passos Laterais

Dê passos para os lados, com uma leve agachada a cada movimento.

13. Círculos com os Braços

Faça círculos com os braços para aquecer e tonificar.

14. Levantamento de Talão

Alternativamente, levante os calcanhares e volte para o chão, focando no abdomen.

15. Release de Cintura

Com os braços para cima, incline a cintura de um lado para o outro.

16. Flexão Cruzada

Crucifique o braço oposto ao joelho elevado.

17. Lateral com Elevação

Leve as mãos para a lateral enquanto levanta um pé do chão.

18. Afundamento Alternado

Dê um passo para frente, fazendo um pequeno afundo e voltando.

19. Movimento de Pêndulo

Se balançando como um pêndulo, deixe seus braços irem e virem.

20. Soco com Agachamento

Execute um agachamento enquanto faz socos, fortalecendo os músculos.

21. Avião em Pé

Equilibre-se em um pé, fazendo com as mãos um movimento de avião.

Conclusão

Pronto para levar suas rotinas de treino a um novo nível? Com estes 21 abdominais em pé, você pode trabalhar a barriga e essa gordura teimosa de forma eficaz. Lembre-se de que a consistência é a chave para resultados. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina, você não apenas perderá barriga, mas também se sentirá mais forte e saudável.

Comece hoje mesmo a praticar e observe as mudanças em seu corpo. O caminho para um você mais saudável é feito de pequenos passos, e este treino é um ótimo começo!